Rahasia Cara Meningkatkan Pukulan Smash

Pukulan overhead dalam bulutangkis atau kita biasanya mengenal dengan pukulan smash adalah pukulan yang paling diandalkan sebagai pukulan yang mampu menghasilkan point bagi para pemain bulutangkis . Banyak dari kalangan para pemain , mereka berusaha terus untuk meningkatkan kualitas pukulan smashnya sebaik mungkin. Sebagiannya ada yang meningkatkan power atau kekuatan pada lengan-nya dan sebagian ada juga yang melakukan perubahan pada alat atau raket yang digunakan . Tidak mudah memang tapi butuh perhatian khusus untuk meningkatkan kualitas pukulan smash jika ingin lebih baik.





Hal ini pun tentunya demikian bagi para pemain profesional . Menambah kekuatan power dalam pukulan smash adalah puncak dari latihan yang mereka lakukan . Smash yang kuat , bukan saja berawal dari teknik yang benar dan tepat . Namun jauh sebelum itu , Anda harus tahu cara melatih titik yang paling berpengaruh di bagian fisik Anda yang harus Anda perhatikan dengan serius dalam rangka meningkatkan pukulan ini . 

Kami merangkum dari yang biasa kami lihat dan kami perhatikan dari para pemain yang mereka lakukan selama di masa latihan . Walaupun tidak sama persis (karena tentunya para pemain profesional pun memiliki daerah privacy tertentu untuk tidak di share ke khalayak ramai) tapi setidaknya latihan berikut ini mendekati dengan yang biasa dilakukan oleh para pemain profesional . 

Latihan ini telah kami coba dan memang terbukti efektif menambah daya dorong dalam pukulan smash . Tidak percaya ? silahkan coba sendiri .

Silahkan Anda praktekan beberapa latihan berikut : 

1. Lakukan sit up minimal 15 x repitisi . Dengan 3 atau 4 kali di ulang . 

Fungsinya : untuk menambah kekuatan perut sebagai kekuatan dasar dalam memberi dorongan energi ke tangan dan akselerasi gerakan tubuh . 

Ada beberapa bentuk sit up yang di rekomendasikan khusus untuk para pemain bulutangkis . 

• Standard Sit - Up . 

Secara umum , Sit-up yang baik dilakukan dengan cara seperti ini :

1. Untuk melakukan sit up dengan gerakan yang benar posisikan tubuh dengan cara berbaring
2. Kemudian tekuk lutut anda membentuk sisi 140° tetapi telapak kaki tetap menempel di lantai
3. Dengan posisi lutut dan kaki yang sudah benar dan stabil anda dapat memposisikan tangan di bagian dada anda atau menekuknya dan menekuk dan meletakan disebelah telinga.
4. Selanjutkan gerakan dan angkat badan anda ke atas mengarah ke lutut anda, ketika melakukan nya lakukan hembusan nafas (membuang nafas).
5. Lalu turunkan kembali posisi badan anda menjadi terbaring ke posisi semula, saat melakukan ini jangan lupa juga bersamaan dengan menarik nafas (mengambil nafas)
6. Pastikan untuk lebih menyelaraskan antara gerakan naik turun dengan nafas Anda

 Perhatikan Ilustrasi berikut :

 

•  Bicycle Crunch 

Kenapa gerakan Sit-Up ini di rekomendasikan untuk pemain bulutangkis terkhusus melatih Smash ? . Karena dua anggota tubuh yang paling banyak melakukan peranan secara umum dalam olahraga bulutangkis terkhusus Smash yaitu tangan dan kaki ikut di gerakan dalam latihan sit-up model ini . Keselarasan kaki dan tangan ketika melakukan smash adalah salah satu kunci dalam meningkatkan kualitas smash yang baik di bulutangkis .

 

2. Lakukan angkat dumble dengan posisi seperti melakukan ayunan smash . 

Fungisnya : Memperkuat daya dorong smash , akurasi smash dan reflek smash .

• Pegang Dumble dan Letakkan di atas kepala dengan lengan lurus secara vertikal . 
• Tekuk lengan dengan siku menghadap ke depan yang otomatis dumble kini berada di balik punggung Anda . 
• Kemudian angkat dumble dengan lengan lurus secara vertikal seperti pada point awal tadi .
• Lakukan berulang . Untuk meningkatkan feel dalam akurasi smash , Anda tinggal memutar pergelangan tangan ketika dumble berada di atas (diangkat secara vertikal) seolah-olah Anda sedang melakukan smash .

Catatan : Anda bisa gunakan dumble dengan berat 2kg sampai 3kg (tergantung kekuatan Anda). 

Perhatikan ilustrasi berikut :

Latihan Dumble untuk Smash Bulutangkis

 

3. Lakukan loncat tali (skiping) minimal 10 menit dg 3 x di ulang . 

Fungsinya : Untuk melatih kelincahan , gerakan reflek (tiba-tiba) , Kebugaran , Memperpanjang nafas dan respon cepat gerakan tubuh Anda pada saat reli-reli panjang .

Skipping untuk Kualitas Smash Bulutangkis

4. Latih otot pergelangan tangan (wrist) Anda dengan menggunakan dumble. 

Fungsinya : Untuk Kekuatan Smash yang sesungguhnya

Caranya : 

• Pegang dumble seperti Anda memegang raket . 
• Kemudian buat tumpuan dg menggunakan ujung paha atau menggunakan tungkai meja atau kursi
• Lakukan gerakan angkat dan turun HANYA SEKITAR PERGELANGAN TANGAN SAJA. 
• Lakukan 15x repitisi dg 3 sd 4 kali pengulangan .

Perhatikan Ilustrasi berikut ini : 

 

Latihan Pergelangan Tangan dengan Menggunakan Paha

 

 

 

 

Latihan pergelangan tangan dengan menggunakan Meja atau Kursi

 

5. Lakukan latihan dengan menggunakan Tali yang Terikat ke Tiang / Pohon . 

Fungsinya : Menambah daya dorong , kekuatan dan akurasi smash  

Caranya : 

• Gunakan tali yang elastis artinya yang bisa flesible ketika di tarik dan kuat .
• Ikat tali tersebut pada sebuah tiang atau pohon 
• Dan ujung tali lainnya Anda tarik seolah-olah Anda sedang melakukan gerakan smash
• Iringi dengan langkah yang konstan sebagaimana halnya teknik smash yang di akhiri dengan ayunan langkah kaki kanan kedepan . 
• Lakukan 25x repitisi . Dan tambah daya kekuatan elastis tali dengan mengikat secara double . 

Teknik latihan ini banyak di gunakan oleh para pemain bulutangkis . Baik pemula , menengah bahkan sampai pemain profesional . Muhammad Ahsan atlit bulutangkis dunia pun menyarankan latihan ini dilakukan bagi mereka yang ingin meningkatkan daya pukulan smash agar lebih berkualitas .

6. Lakukan latihan dg menggunakan raket TENNIS lapangan . 

Fungsinya : Menambah daya kekuatan pergelangan tangan dan daya hentak ayunan lengan.

Caranya : Lakukan sebagaimana anda seolah-olah melakukan teknik smash .  Hanya saja bedanya adalah , ketika menggunakan raket tenis maka beban pada tangan semakin berat dan ini akan bermanfaat ketika Anda menggunakan raket bulutangkis yang lebih ringan sehingga pukulan Anda yang terbiasa menggunakan raket tenis akan terasa memiliki dorongan yang kuat . Seolah-olah ringan ketika menggunakan raket bulutangkis .